Bästa veckan
Så här såg bästa träningsveckan ut:
Måndag
Distans: 12, 1 km
Tid: 59:13 - 4:54 min/km
Tisdag
Uppjogg: 2,6 km
Tid: 13:09 - 5:03 min/km
Långa intervaller: 6x990 m
Tid: 3:31 min/km - 3:51 min/km
Nerjogg: 2,6 km
Tid: 12:56 - 4:58 min/km
Onsdag
Distans: 11,3 km
Tid: 54:53 - 4:51 min/km
Torsdag
Vila från löpningen
Fredag
Långpass: 31,2 km
Tid: 2:43:34 - 5:15 min/km
Lördag
Återhämtningspass: 6,11 km
Tid: 36:22 - 5:57 min/km
Söndag
Uppjogg: 3 km
Tid: 15:10 - 5:03 min/km
Tempo: 6,4 km
Tid: 28:20 - 4:26 min/km
Nerjogg: 3 km
Tid: 15:02 - 5:01 min/km
Riktigt bra mängd, maran kommer gå som en dans! Har du sprungit maran tidigare?
Jag har sprungit en gång tidigare, 2006. Då var jag ganska ny som långdistanslöpare och hade inte tränat alls lika mycket som nu. Jag lyckades ändå ta mig i mål på 4:01. Ja, förhoppningsvis går det som den dans denna gång! =)
Vad har du för mål i år då? Ja, jag förstår att du vill under 4-timmar ;-) Men jag antar att du kanske har ännu högre mål? Med din fart och mängd borde du ju absolut ha kapacitet att gå ner mot 3:20-3:30...
Jag har 4 timmar som huvudmål men siktar även in mig på 3:45. Eftersom jag har enorm respekt för maratondistansen så tycker jag att det räcker som målsättning. Kanske är jag lite feg? =)
Feg vet jag inte, det är svårt att sätta mål på maraton eftersom man normalt inte springer distansen så ofta. Det är ju bra att sätta mål som är realistiska! Jag tror dock att du har stora möjligheter att gå under 3:30! Men det kan ju vara ett mål till 2011 annars... :-)
