Backintervaller
Eftersom jag inte hade föreläsning i skolan först kl 13 idag bestämde jag mig för att hinna träna på förmiddagen. Som jag skrivit tidigare har jag som mål att genomföra ett kvalitetspass i veckan, alltså t.ex. backe, tenpo, intervaller. Dagens pass blev alltså backintervaller på vägen bredvid Hammarbybacken. Eftersom själva skidbacken är full av skidåkare och framför allt snö kändes det bäst att springa vid sidan. Givetvis blev det upp- och nerjogg också, 3 km vardera. De senaste nio dagarna har jag bara vilat en dag och sammanlagt sprungit nästan 90 km, vilket borde kännas i kroppen. Men konstigt nog var jag riktigt pigg. Benen var inte alls så sega som jag hade förväntat mig och andningen flöt på bra i motlutet. Fantastiskt skönt! Det är sådan här stunder man inser hur fantastiskt härligt det är med träningen och alla tunga pass är helt plötsligt som bortblåsta. (Åh, jag vet, ibland är jag är så himla hurtig!)
Imorgon blir det lätt jogging före frukost och det får avsluta den första löparmånaden 2010 för imorn eftermiddag åker jag till Orsa. Där blir det massa längdskidåkning istället för att hålla igång konditionen! Jag tänkte jag skulle ta rygg på Anna Haag om hon tränar i spåren. Hon kommer från Orsa.
Hammarbybacken
Allvarliga tankar under långpass
Detta gäller även människor som promenerar och det var en sådan person som jag stötte på idag. Jag har sett denna kvinna flera gånger förut och idag såg jag henne TVÅ gånger under min 19 km-runda. Anledningen till att jag lägger märker till henne är antagligen hennes otroligt magra kropp. Kvinnan har helt klart någon form av ätstörning. Hon ser ut som en smal 9-åring i kroppen och promenerar alltid i snabbt tempo. Dessutom har hon alltid, oavsett årstid, vinterjacka, mössa och stora vantar på sig. Hennes utmärglade ansikte försvinner under mössan och benen är inte i närheten av att fylla ut de som på en normalviktig person skulle vara ett par tighta träningsbyxor. Det gör ont i mig att se henne. Jag får tudelade känslor när jag passerar henne. Jag hoppas att jag inte fungerar som ett skräckexempel utan som en förebild för henne, viktmässigt alltså. Men tyvärr reflekterar hon antagligen inte alls över mig och gör hon det så är det antagligen som ett skräckexempel på hur hon inte vill se ut.
Jag hoppas så att kvinnan får den hjälp hon behöver.
Snöfri löpning, skippad föreläsning & lillebror
För att inte missa träning både idag och imorn bestämde jag mig för att hoppa över föreläsningen idag i skolan. Hoppas jag inte missade allt för mycket! Dessutom räknar jag kallt med att kunna kopiera någon snäll klasskompis anteckningar. Imorgon blir det jobb på min gamla arbetsplats. Ska bli roligt att vara idrottslärare igen, om än bara för en dag.
Alldeles strax kommer min kära lillebror Hampus hit. Han ska på utbildning här i Stockholm hela helgen och sen åker vi tillsammans till Orsa nästa onsdag. Mysigt att få sällskap (jag har ju min Mats i en annan stad för tillfället)!
Hamp
Lisa vs Snön 1-45
Men idag, hör och häpna, var det faktiskt plogat på flera håll! Detta innebär alltså att den mesta lösa snön var borta och att underlaget istället bestod av hård packad snö och is. Helt okej faktiskt! Eller, helt underbart jämfört med hur det har varit! Även om jag inte hade helt bra fäste och att det på några ställen fortfarande var som att springa i potatismjöl kändes det sååå mycket lättare att springa idag! Det var verkligen en kick för självförtroendet att kunna hålla 4:43-tempo i snitt på rundan, detta trots att snön inte var helt borta. Jag är nöjd!
Hörde förresten på radion idag att det har varit fyra gånger som många halkolyckor denna vinter än tidigare och att Stockholm stad nu satsar 25 miljoner extra på snöröjningen. Inte en dag för tidigt!
Appropå att springa i snö och kyla. Här är ett gäng riktiga hårdingar:
http://www.marathon.se/news/Article.cfm?NewsId=964694
Genusreflektion
Helgen
I lördags sprang jag & Mats långpass. Eftersom vi visste att det skulle vara snömodd precis överallt och då hjälper inte ens broddar valde vi att ta bilen till Hellasgården för att springa på spåret. Vi fick hålla oss vid sidan om skidspåret och underlaget var blandat, men på det stora hela tror vi ändå att det var bättre där än på cykelvägar runt om i Stockholm. Det blev fyra varv på 5 km:are. Härligt!
Idag blev det ingen löpning utan långfärdsskridskor istället. Även idag åkte vi till Hellasgården, men idag var det isen istället för spåret som gällde. Sjukt mycket folk men himla mysigt! Hanna, Daniel & Tilma var också med. Vi fikade på bullar och varm choklad i vindskyddet innan hemfärd. Jag gillar vintern!
Styrketräning
Att styrketräna är sannerligen inte det roligaste jag vet. Det finns egentligen bara två anledningar till att jag gör det ibland; det ena är för att bli en starkare löpare och det andra är för utseendets skull.
Idag har det i alla fall blivit ett litet styrkepass här hemma. Jag tränade ben, mage, rygg, biceps, triceps och axlar. Att träna mage och triceps är nog det enda som är någorlunda kul, där syns det ju resultat direkt! Jag har ganska lätt att få synliga muskler om jag vill och framför allt på magen, vilket jag är tacksam för. För övrigt så tränar jag med lätta hantlar men kör desto fler upprepningar istället. Att vara vrålstark och köra med tyngsta vikterna på gymmet är inte riktigt min grej.
Mål 2010
Jag har satt upp några löparmål inför 2010. Det är inte alls säkert att jag når dem och jag ska försöka att inte bli jättebesviken om det inte blir så. Så här ser de i alla fall ut:
- Göteborgsvarvet - njuta av loppet men komma under 1:45 (har ju sprungit 1:37 resp. 1:36 de senaste åren men eftersom det är fokus på marathon i år kommer jag antagligen vara långsammare)
- Stockholm marathon - under 4:00. Dessutom vill jag lägga upp loppet på ett smart sätt så att inte andra halvan blir en pina, vara väl förberedd och starta lugnt alltså!
- Tjejmilen - ha roligt och inte vara allt för långt ifrån 2009 års tid (43:04).
- Lidingöloppet - REVANSCH! Känna mig nöjd efteråt.
- Minst 200 km/månad - eventuella sjukdomar kan givetvis sätta käppar i hjulet för detta mål.
- Fler kvalitetspass - alltså intervaller och backträning.
Intervallpass i somras (tänk att få springa i korta tights & linne - vilken dröm!)
Löpning i snö & kyla
Jag gillar vintern och framför allt när det är snö. Det ska vara snö på vintern. Jag gillar även att springa på vintern, trots flera mindre roliga företeelser som dyker upp. Jag känner en slags hatkärlek till vinterlöpning. I fredagskväll var det så kallt att mina ögonfransar frös ihop och jag kunde knappt öppna ögonen, det har faktiskt aldrig hänt förut. Idag halkade jag runt Södermalm i snömodden, skitjobbigt trots att tempot inte var så mycket att hänga i julgranen.
I år har jag dock investerat i ett par broddar, vilket definitivt underlättar där det är halt. Men det är ändå svårt att få till några riktiga kvalitetspass när det ser ut som det gör på gatorna. Jag får vänta tills snön är borta helt enkelt. Kollade runt lite på olika gym för att se vad ett månadskort kostar men ärligt talat är det inte värt 500 kr för att få tillgång till ett löpband. Jag följer mantrat som säger att utomhuslöpning är betydligt med effektivt än löpning på band för att motivera mig när jag ger mig ut i snön!
Broddar
Morgonskidåkning
Vinter i Karlskrona
Det verkar i alla fall vara vinter i hela Sverige just nu och så även i Karlskrona, som sannerligen inte är bortskämd med kyla, snö och is. Den enda kylan som brukar existera är den isande vinden från Östersjön. Tyvärr blev det varken skridsko- eller skidåkning nere i Blekinge. Min högsta dröm är att få åka längdskidor i Bastasjö, men det var för lite snö och inga spår under tiden vi var på plats. Det blev däremot en härlig promenad på Saltö och Dragsö med Mats & Hampus.
Vackra stad
Jag gillar inte isen om jag inte har säkerhetsutrustning
Lillebror är inte rädd för isen