Sista veckorna inför maran
Nästa helg springer jag Kungsholmen runt och det loppet blir den veckans långpass. Helgen efter det blir det återigen ett vanligt långpass men inte längre än 26-27 km eftersom det endast är två veckor kvar till marathon då. Att springa längre än så känner jag inte att jag behöver eftersom det vid den här tidpunkten framför allt handlar om att bibehålla den träning som jag tidigare byggt upp. Helgen precis före maran är det ju Göteborgsvarvet som kommer bli en perfekt uppladdning i lugnt tempo inför vad som komma skall. Jag ser verkligen fram emot Stockholm marathon. Det ska bli sååå roligt!
Här är ett par bilder som är tagna efterf dagens 25 km:are som gick i 5:09-tempo:
Stretch hemma på Maltgatan
Bästa sällskapet!
Transportlöpt
Transportlöpt!
Snabbdistans
Men idag hade jag alltså bestämt innan att det skulle bli snabbdistans. Planen var 8 km i ett tempo strax under 4:30 min/km. Jag tenderar att springa alldeles för fort i början och upplever därför kvalitetspassen som fruktansvärt jobbiga. För att undvika det här bestämde jag mig för att inleda snabbdistansen i ett lagom tempo och inte allt för långt ifrån den tänka snittfarten. Det gick åt skogen direkt. Jag hade en snubbe framför mig som jag kom ifatt och då ökade han. Givetvis ökade även jag då. När snubben äntligen vek av så var tempot redan en bra bit under den tänkta farten.
Under kilometer 2-8 blåste det kraftig motvind och sista 2-3 km är det dessutom en del uppförslut, vilket sänkte tempot. Snittempot blev tillslut 4:19 min/km, vilket jag är himla nöjd med! Fast jag fick slita ordentligt och pulsen var allt annat än låg.
Här är mina kilometertider:
Kilometer 1. 4:16 min/km
Kilometer 2. 4:23 min/km
Kilometer 3. 4:22 min/km
Kilometer 4. 4:21 min/km
Kilometer 5: 4:21 min/km
Kilometer 6. 4:30 min/km
Kilometer 7. 4:30 min/km
Kilometer 8. 4:11 min/km
Favoritidrott 12 (30)
Men jag tänkte vidareutveckla svaret ytterligare genom att nämna några fler idrotter som jag gillar. De flesta av mina favoritidrotter gillar jag att både titta på och utöva själv. Jag älskar idrott och är väl lite av en sportfåne. Man är ju inte utbildad lärare i idrott & hälsa utan anledning!
Favoritidrotter att titta på:
- Friidrott
- Långdistanslöpning
- Längdskidåkning
- Handboll
- Fotboll
- Cykling
- Alpint
Favoritidrotter att utöva
- Friidrott
- Långdistanslöpning (såklart)
- Längdskidåkning
- Fotboll
- Volleyboll
- Simning
- Långfärdsskridskor
- Slalom
Listorna kan göras betydligt längre än ovan men det får stanna så här.
Slalom - en favoritidrott!
Påskavslutningslöpning
Som avslutning på påskhelgen i Karlskrona sprang jag & Mats idag en av mina favoritrundor, Bokahultrundan. Den går framför allt i skogarna strax norr om mamma & pappas hus och bjuder på en otroligt vacker natur oavsett årstid. Rundan är 12,93 km och idag sprang vi i 4:41-tempo. Ett bra avslutningspass på påsklöpningen alltså!
Långpass på långfredagen
Passet som gick runt om i vackra Karlskrona blev sammanlagt 33,43 km och tempot var i snitt 5:03 min/km. Andra halvan gick betydligt fortare än första och det var tufft på slutet. Men jag hade ändå lite mer att ge, vilket ger ett bra kvitto på att formen är bra inför maran.
Nu är det påskfirande som gäller och vila från löpning idag. Men imorgon är det dags igen. Glad påsk!
Pustar ut i solen efter passet
Göteborgsvarvet
Men idag när jag fick startbeviset så känns det faktiskt himla tråkigt att bara jogga runt. Jag blev jättesugen på att springa fort! Göteborgsvarvet är för mig förknippat med en riktig urladdning. Men så kommer det alltså inte att bli i år. Jag måste ta det lugnt eftersom målet med träningen faktiskt är maraton och det är då jag allra helst vill prestera på topp. Fast det kommer bli svårt hålla igen. Tur att Mats & jag ska springa tillsammans, vi får hindra varandra (och INTE hetsa varandra som det brukar vara!) under Varvet. Vi kommer i alla fall att starta i startgrupp 1B och ja, helt enkelt bara försöka njuta av loppet.
Efter förra årets Varv!
Ny variant
Intervall 1: 4:25 min/km
Intervall 2: 4:25 min/km
Intervall 3: 4:21 min/km
Även om inte tempot är dödssnabbt så är jag ändå nöjd med tanke på att det är kuperat och att jag de fyra senaste dagarna har sprungit ungefär 70 km. Jag är inte direkt utvilad.
Men nu blir det två löparfria dagar för att ladda ordentligt inför långfredagens långpass (såklart!) i Karlskrona. Det ser jag fram emot!
Favoritkonditionsträning 11 (30)
Återhämtningssöndag
Under resten av dagen har jag bland annat tittat på sändningen från London marathon. Jag är djupt imponerad av elitlöparna i loppet. Det är helt otroligt att en människa kan springa 42 195 km på drygt två timmar! Omänskligt.
Klara, som är fd. gymnast, är otroligt rörlig och vig
Lisa, en aning stelare än Klara
Hellasgården och min lilla cykel
Långpass med fartökning
Passet som helhet var faktiskt det längsta som jag någonsin har sprungit på träning, 33,82 km och tempo var bra, 5:04 min/km i snitt. Det bådar gott inför maran! Precis som jag önskade så var benen pigga och Stockholm visade upp sig från sin allra bästa sida. Strålande solsken och upp mot 16 grader på slutet. Svettigt men härligt!
Jag hoppas att ni också har en solig dag och njuter av våren!
Svettigt! (uppknäppt väst efter "målgång")
Långt och snabbt!
Cykel
Men idag var det äntligen dags att plocka fram min fina Trek igen. Eftersom jag skulle lämna tillbaka en bok på biblioteket så passade jag på att premiärcykla för i år. Jag älskar att cykla mitt i Stockholm. Fast det är lite skrämmande också. Och så är det ju det här med att tävla med andra cyklister. I love it!
I och med att jag cyklade en extra sväng på hemvägen så blev turen ca. 20 km. Tempot höll jag nere eftersom jag fortfarande är trött i kroppen och för att det egentligen är vilodag som gäller idag. Men lite lätt cykling genom stan ser jag knappast som träning.
Ikväll laddar jag för morgondagens mastodont-långpass. Planen är att komma upp mot 33 km. Jag hoppas på sol och pigga ben!
Cykla i Stockholm!
Trött & sliten
Egentligen hade jag tänkt springa backe idag men med tanke på statusen så bestämde jag mig för ett distanspass istället. Det är viktigt att lyssna på kroppen och det sista jag vill är att råka ut för någon skada eller liknande just nu. För att kompensera den uteblivna backträningen sprang jag distanspasset i de ganska kuperade spåren uppe i Hammarbyhöjden/Kärrtorp. Det var tungt. Men helt okej ändå. Även om man är sliten så är det alltid skönt att komma ut.
Dagens pass: 10,25 km - 50:50, tempo 4:58 min/km, puls 158 (81% av max)
Nya skor & nya tights
Jag köpte även ett par korta tights. Det blev ett par svarta Niketights med rosa detaljer. Jag har alltid gillat Nikes långa tights så förhoppningsvis är deras korta lika bra.
Saucony Progrid Guide 4
Korta tights från Nike
Startbevis
Mitt startnummer är 3636 och jag startar i grupp C, vilket innebär att jag är med i första starten. I år har man för första gången delat upp starten i två delar. De första grupperna, där jag alltså ingår, startar kl. 11:30 och de senare grupperna startar 10 min senare. Anledningen till den här uppdelningen är antagligen att minska trängseln. Fast jag tycker inte att det är det minsta trångt under Stockholm marathon. Men andra kanske upplever det annorlunda. Ett otroligt roligt lopp är det i alla fall!
Då mår jag som bäst 10 (30)
Det är svårt att välja ut en enda situation då jag mår som bäst. Men generellt mår jag väldigt bra när jag har kört ett riktigt bra träningspass och är mätt. Helst ska jag även vara nyduschad. Jag mår bra mentalt då min kropp är tillfreds och det är den när jag har tränat, har ätit och är ren.
Tvåtusingar
Jag var stark idag, riktigt stark till och med. Även om det var fruktansvärt jobbigt så hade jag bra flyt och orkade hålla ett bra tempo. Jag blir så glad över att all träning verkar ge resultat! Planen var att springa i ett tempo på ungefär 4:05-4:10 min/km men det gick faktiskt lite fortare än så. Intervallerna blev lite ojämna men det hänger nog ihop med min bristande rutin på sådan här träning. Jag var väldigt osäker på min kapacitet på 2000 meter. Nästa gång bli det förhoppningsvis ett jämnare tempo genom hela passet. För det kommer definitivt att bli en nästa gång. Det var faktiskt riktigt roligt! Jag sprang intervallerna på Kärrtorps IP och jag gillar verkligen att springa på bana. Dessutom var det riktigt varmt och ganska soligt så jag kunde dra av mig överdragströja och springa intervallerna i endast linne. Vilken frihetskänsla! Så här såg passet ut i siffror:
Uppjogg: 3 km - 16:17 (5:26 min/km)
Intervall 1: 2000 m - 8:08 (4:04 min/km)
Intervall 2: 2000 m - 8:00 (4:00 min/km)
Intervall 3: 2000 m - 7:50 (3:55 min/km)
Intervall 4: 2000 m - 7:51 (3:56 min/km)
Nerjogg: 3 km - 15:56 (5:19 min/km)
Pustar ut efter intervallerna - i linne!
Kärrtorps idrottsplats
Skog, översvämning och bara ben
Eftersom det var riktigt lugn löpning idag så tog vi oss tid till att stanna och fota lite. Bilderna är dock tagna med mobilen så det är inte världens bästa kvalitet. Men den första bilden är bra. Det är, som ni ser, inte jag som har tagit den.
Jag in action
Översvämning
Riktig skogslöpning
Lördag men inget långpass
Men jag har såklart inte vilat helt från löpning idag. Mats & jag sprang 15,5 km imorse i ett snabbare tempo än vad jag brukar. Vi snittade 4:35 min/km, vilket är strax över mitt halvmaratempo. Det var jobbigt men kul att springa fort. Pulsen låg i snitt på 165 slag/min och jag kom upp i 181 som högst! Det är bra det och betydligt högre puls än vad jag brukar ligga på. Låren är lite trötta nu men det är för mig bara ett tecken på att jag kämpade under passet. Helt klart ett bra pass.
Hemma efter dagens pass - trött & nöjd
Ett marathon till?
Istället funderar jag på maror av betydligt mindre kaliber. I mina hemtrakter i Karlskrona kan jag ju springa Kustmaran i Kristianopel i sommar. Det kanske blir så men tyvärr är deltagarantalet lågt där vilket gör att det skulle bli ett ensamt lopp. Men det hade varit himla kul att springa ett lopp "hemma". Jag funderar även på Växjö marathon i höst. Det ligger geografiskt bra med tanke på att det också är nära mamma & pappa i Karlskrona. Växjö marathon har ganska högt deltagarantal så det känns okej. Fast det går samtidigt som Hässelbyloppet... Det tåls att fundera på det här.
Växjö marathon
Backpass och rådjur
På vägen hem från backen mötte jag, som så många gånger förr, dessutom Hammarbyhöjdens egna rådjursfamilj. Så söta! Tidigare har jag bara sett ett par men idag var de tre stycken. Hammarbyrådjuren är verkligen storstadsdjur, inte rädda för något och ställer sig bara lite slött i diket och kollar på en när man springer förbi. Coola djur som gör mig glad!
Mellanmål
Keso med blåbär, hallon och kiwi - gott!
Summering: Mars
Då har ännu en månad passerat och ännu fler mil har sprungits. Även om en stor del av mars har präglats av vinter så har det ändå på slutet blivit en hel del löpnig på barkmark, vilket har varit minst sagt efterlängtat!
Inför mars hade jag som mål att springa ett kvalitetspass i veckan. Förutom förra veckan, som inte riktigt blev som jag hade tänkt mig på grund av halsont, så har jag lyckats med denna målsättning. Det har blivit två backpass och två intervallpass. Förutom den senaste veckans ”sjukdom” är jag nöjd med månaden. Att jag redan har sprungit två långpass över 30 km känns väldigt bra med tanke på maran den 28 juni. Snittempot har sänkts samtidigt som snittlängden har ökat i jämförelse med föregående månader. Det har givetvis med barmarken att göra men förhoppningsvis har även formen förbättrats något.
I siffror sammanfattas mars så här:
Antal löppass: 20 st
Antal styrkepass: 8 st
Sammanlagd distans: 292,2 km
Snittempo: 5:03 min/km
Snittlängd: 14,6 km/pass
Inför april har jag som mål att fortsätta med kvalitetspassen och när månaden är över vill jag helst ha sprungit fler sådan pass än vad jag gjorde i mars. Jag ska under april springa ytterligare minst två långpass som är över 30 km, varav åtminstone ett som är upp mot 33-34 km. Jag kommer även fortsätta med min strävan att komma upp i ca. 70 km löpning/vecka och att springa över 300 km är ytterligare något som jag ska försöka satsa på. Att april blir en bra löparmånad tvivlar jag inte en sekund på. Hela jag längtar efter löprundor i ljuset och värmen. Kanske blir det även premiär för korta tights snart?
Mina inspirationskällor 9 (30)
När det gäller löpning så inspireras jag av elitlöpare som t.ex. Isabellah Andersson. Men även av längdskidåkare på elitnivå, som exempelvis Charlotte Kalla, Anna Haag, Marit Björgen och Therese Johaug. Oavsett om man är löpare eller längdskidåkare så lägger dessa tjejer ner otroligt mycket tid på träning och är enormt vältränade. Dessutom har de ett oerhört starkt psyke, vilket jag också ser som inspirerande!
Inte bara skidåkare - en otroligt bra löpare också!
30 härliga kilometrar
Jag springer igen
Det blev ett efterlängtat distanspass på 8,5 km. Fantastiskt att springa igen! Benen var inte riktigt med på noterna men vad gör det? Bara jag får springa igen så är jag nöjd. Imorgon hoppas jag kunna genomföra det inplanerade långpasset. Jag är verkligen laddad för att komma igång igen!