Göteborg
Det känns i alla fall bra att vara i staden utan att behöva springa den där enorma halvmaran som varje vår intar staden, Göteborgsvarvet så klart! Jag njöt av Älvsborgsbron på håll, istället för att hysteriskt kuta över den. Göteborgsvarvet är iofs ett lopp som jag definitivt rekommenderar alla. Bättre halvmaran finns inte! Dessutom tror jag att alla människor klara att ta sig runt ett så pass "kort" lopp. Ja, jag vet att jag totalt har tappat greppet om vad som är kort när det gäller löpning. Men jag jämför med Lidingöloppet och marathon, där det faktiskt krävs lite träning för att ta sig runt. Jag har sprungit Varvet fyra gånger och förbättrat mig varje år. I år sprang jag i mål på tiden 1:36:34 och den tiden är jag riktigt nöjd med!
Alltid hungrig
Mat är gott!
Två veckors träningar
Har ju varit lite dålig på att uppdatera veckans träning här på bloggen. Inte för att jag vet om någon är intresserad men jag gör det för min skull om inte annat. Så här har de senaste två veckorna träningsmässigt varit:
Vecka 46
Tisdag
Distanspass: Runt Södermalm 12,4 km
Tid: 59:12 - 4:46 min/km
Onsdag
Distanspass: Årstarundan 9,10 km
Tid: 43:47 - 4:49 min/km
Styrketräning
Torsdag
Långpass: Hellasrundan 19,1 km
Tid: 1:36:19 - 5:03 min/km
Lördag
Distanspass med Helena: Långa Björkhagenrundan 8,65 km
Tid: 51:50 - 6 min/km
Söndag
Distanspass: Runt Årstaviken 11 km
Tid: 51:50 - 4:43 min/km
Vecka 47
Måndag
Backintervall + upp- och nerjogg: Gullmarsbacken, sammanlagt 9,36 km
Tid: 50:15 - 5:22 min/km
Tisdag
Fartlek: Runt Södermalm 12,4 km
Tid: 58:15 - 4:42 min/km
Torsdag
Distanspass: Runt Årstaviken 11 km
Tid: 54:15 - 4:56 min/km
Styrketräning
Lördag
Långpass: Erstaviksrundan 25,46 km
Tid: 2:11:04 - 5:09 min/km
Uthållighetsidrott
Jag har alltid fascinerats av idrott som handlar om uthållighet. Det är då idrott är som bäst, i sin allra enklaste form. Och allra bäst är ju så klart löpning. Löpning är ju ingen materialsport. Eller förresten, det kanske det har blivit? Det finns ju alla möjliga tekniska prylar som man kan ta med för att göra löprundan roligare och mer analyserbar. Men i slutändan är det inte den med mest avancerad pulsklocka och bästa gps:en som är snabbast. Utan det handlar helt och hållet om fysisk (och psykisk!) prestation. Den som är mest uthållig alltså. Andra uthållighetsidrotter är lite mer beroende av yttre omständigheter och rätt utrustning, t.ex. längdskidor och cykel. Eftersom det inte finns någon världscup i löpning så får jag hålla till godo med just längdskidor och tro mig, det gör jag sååå gärna! I helgen satte det igång och jag kan inte känna mig mer till freds än då jag sätter på tv möts av Jacob Hård och Anders Blomqvists härliga stämmor! Underbart!
Underbara långpass
Igår sprang jag och min kära Mats en riktigt lååångt långpass. Det blev drygt 25 km i stora delar av Nackas olika naturresarvat. Vi började genom Sickla, via Järlagården mot Saltsjöbaden och sedan i skogarna kring Erstaviken (helt underbart vackert). Efter ca. 16 km kom vi fram i Älta och sprang längs vägen mot Hellasgården. Sedan vek vi av så vi kom in mot Björkhagen och Hammarbyhöjden och avslutade med en härlig nedförslöpning ända hem till Hammarby sjöstad.
Härligt väder var det dessutom! Jag tror faktiskt inte att jag har varit ute i solen på ungefär 1,5 månad eller nåt sånt så det kändes riktigt skönt. D-vitamin liksom! Det var himla trevligt att Mats & jag sprang tillsammans också, det är ju så mycket roligare då och jag gillar att uppleva naturen tillsammans med honom, min kärlek. Dessutom var vi oförskämt pigga. Så klart att det kändes i kroppen när vi började närma oss hem men jag hade nog kunnat springa någon mil till, givetvis inte helt utan smärta då. Men än så länge känns det i alla fall riktigt bra inför marathon i juni!
Jag har varit så dålig på att uppdatera bloggen och "veckans träning"-inlägget har blivit av varken förra eller denna. Ska skärpa mig och göra ett dubbelinlägg i början av nästa vecka.
Motivation
Helkväll med GIH:are
Helena - Gbg-bruden som jag berättade om i förra inlägget. Den tuffa tjejen med det stora hjärtat från Småland/Hallands djupa skogar.
Ullis - simmaren från Lidingö som alltid är glad. Utan henne hade aldrig vår gemensamma c-uppsats blivit en sådan succé. Tänk att man kan skratta sig igenom en hel termin på högskolan!
Bea - goa och härliga Bea, som har en förmåga att se det mesta ur en positiv synvinkel. Hon är dessutom fantastiskt driftig och jag är helt säker på att hon är Haninges bästa lärare, i både idrott & ekonomi.
Lovisa - en värre tävlingsmänniska får man leta efter som trots att hon nyligen har blivit mamma kör stenhårda pass i gymmet. Med Lovisa har man inte tråkigt en sekund.
Tack alla fyra för en härlig kväll som gav mig energi!
PH Ling var ständigt närvarande under GIH-åren
Fint besök från Göteborg
Under GIH-tiden var Helena min vapendragare i löparspåren och vi har sprungit otaliga mil tillsammans. Inte minst under vintern 05/06 när vi tampades med snön för att komma i marathonform. Jag minns väl hur vi halkade fram bland snö och is på Valhallavägen, ända fram i april faktiskt och våra härliga långpass på Djurgården med blåbärssoppa i vätskebältet. Helena är dessutom en av få som förstår varför man kan ställa klockan en söndagmorgon för att gå upp och se Vasaloppet eller riktigt längta efter att första femmilen i världscupen ska köras. En riktigt kompis alltså!
Helena & jag på examensdagen
Träning med Sverigeeliten
(Åh jag är så himla löparnördig som överhuvudtaget vet vilka Henrik Skoog och Erik Sjöqvist är och dessutom blir nöjd när jag möter dem!)
Erik Sjöqvist
Draghjälp
Förra veckans träning, igen
Jag är dålig på att uppdatera bloggen på söndagar (och den vecka även på måndagar uppenbarligen!) så därför blir det även denna vecka ett "förra veckans träning-inlägg". Det blev till slut sex löppass och dessutom styrketräning vid två tillfällen. Sammalagt sprang jag 65,83 km.
Måndag
Fartlek: Runt Södermalm 12,4 km
Tid: 57 min 55 sek - 4:40 min/km
Kommentar: Ofrivillig fartlek för att jag inte kunde låta bli att tävla med folk. Hade ju tänkt springa lugnt men så blir det ibland när tävlingsdjävulen sätter klorna i en.
Tisdag
Distans: Runt Årstaviken 10,84 km
Tid: 54 min 42 sek - 5:03 min/km
Kommentar: Lugnt och skönt! Styrketräning efter löpningen.
Onsdag
Backintervall: Grusvägen vid Hammarbybacken 12 rep upp och 12 rep ner - 3,84 km
Uppjogg 2,83 km
Nerjogg 2,83 km
Sammlagt 9,50 km
Tid: Uppjogg 13 min 37 sek - 4:56 min/km
Backe 20 min 4 sek - 5:14 min/km
Nerjogg 14 min 25 sek - 5:06 min/km
Fredag
Distans: Årstarunda 11,24 km
Tid: 52 min 27 sek - 4:40 min/km
Lördag
Långpass: Korta Stockholms broar 15,74 km
Tid: 1 h 16 min 17 sek - 4:51 min/km
Kommentar: Ett kort långpass denna vecka för att inte öka mängden allt för fort.
Söndag
Distans: Runt Sicklasjön 6,11 km
Tid: 29 min 45 sek - 4:52 min/km
Kommentar: Styrketräning efter löpningen.
Tävling
Ibland händer det dock att det är en riktigt bra löparen som kommer ifatt mig och då får jag springa på maxpuls en stund för att den andra löparen får bara inte vara bättre. Samma sak gäller om jag hinner ikapp en snabb löpare som hänger på mig, då måste jag ju hålla ett riktigt bra tempo. Även här blir pulsen ganska ofta lite för hög och jag är helt slut när den andra löparen äntligen viker av från min runda.
Men det bästa stunderna är ändå när jag är i grym form och springer i ett riktigt bra tempo och plockar löparen efter löpare längs med t.ex. Årstaviken. Den kategori av löpare som jag trivs allra bäst med att springa förbi är långa, vältränade män i 20-40 årsåldern i riktigt seriösa löpar-outfits. Många blir ganska förvånade när en liten 26-årig tjej kommer farande förbi i värsta tempot. Då känner jag mig definitivt som en vinnare.
Honom ska jag ta!
(Mannen på bilden har ingenting med texten att göra)
Yoghurtlakrits
Men det finns en sak som jag bara under det senaste året har upptäckt och som är helt fantastiskt. Något som jag verkligen kan längta efter. Yoghurtlakrits! Det är alltså ett exotic snack och innebär sötlakrits med yoghurt runt. Helt underbara är dessa små vackra söta godingar!
Dessvärre upptäckte jag att yoghurtlakritsen inte säljs på Konsum här i Sjöstaden längre. Katastrof! Jag ska minsann ta ett snack med personalen där. I alla fall frågar varför. Man kan ju hoppas att de var tillfälligt slut bara.
Godast
Årstaviken runt med musik i öronen
Eftersom jag sprang ensam ikväll lyssnade jag på musik. När jag springer lugnt behöver jag inte ha musik med ett visst tempo utan det räcker med låtar som jag gillar. Idag började rundan med Coldplay - Yellow och avslutades med Shout out louds - Impossible. Däremellan blev det bland annat Håkan, Queen och The Killers. Förresten har jag hört att Johan Wissman laddar upp med just låten Impossible inför stora tävlingar. Bra låtval alltså!
Bra skiva!
Förra veckans träning
Förra veckan blev det bara fyra pass. Jag har känt mig lite krasslig. Framför allt halsont och huvudvärk. Men det har liksom inte blivit något mer så då är det svårt att avgöra om man är sjuk eller inte. Att träna med sjukdom i kroppen är ju verkligen inte något jag tycker man ska göra. Ont i halsen och feber är definitivt tecken på att man ska hoppa över träningen. Däremot lite snuva är inget som hindrar åtminstone mig från att träna. Jaja, så här såg i alla fall träningen ut förra veckan:
Tisdag
Tempopass i terräng: T.o.r. Nya Sicklaspåret ett varv + 900 m 9,43 km
Tid: 43 min 11 sek - 4:35 min/km
Kommentar: Jag är nöjd med tempot eftersom rundan är riktigt kuperad. Tänkte hela tiden på att hålla uppe tempot för stunden, inget om hur det skulle kännas vid t.ex. nästa uppförsbacke.
Onsdag
Distanspass: Långa Björkhagenrundan 8,65 km
Tid: 40 min 37 sek - 4:42 min/km
Torsdag
Distanspass: Ännu en Årstarunda 11,24 km
Tid: 54 min 18 sek - 4:50 min/km
Lördag
Långpass: Spandelstorp - Trossö 20,05 km
Tid: 1 h 37 min 22 sek - 4:51 min/km
Kommentar: Roligt att springa i Karlskrona. Dessutom var det en vacker höstdag och jag var ganska pigg i kroppen. Härligt!
Nu när oktober är slut kan jag sammanfatta månaden som den bästa löparmånaden för mig någonsin, åtminstone sett utifrån antal km som sprungits. Kanske sprang jag längre någon månad innan jag började registrera all träning på jogg.se men det är inget jag vet säkert.
Löpträningen i oktober såg alltså ut så här:
Sammanlagd distans: 257,9 km
Träningstid: 20 h 17 min 59 sek
Snittempo: 4:52 min/km
Antal pass: 24 st
Snitt km/pass: 10,7 km
Helg i Karlskrona
Mats & jag flög ner på torsdageftermiddagen. Vi bestämde oss för flyg för ganska länge sedan då vår bil fortfarande inte gått igenom besiktningen. Vi ville ju inte riskera att stå utan möjlighet att åka ner. På fredagen var vi inne i staun en sväng (alla som vet hur den blekingska dialekten låter förstår varför ett u läggs till på bland annat det här ordet!) och så promenerade jag med bästa kompisen Hanna, som också var på besök hos sina föräldrar. På kvällen kom min lillebror Hampus & hans flickvän Märta upp från Lund/Malmö.
Lördagen bjöd på soligt höstväder så då blev det långpass till och från Trossö (20 km). Efter det lekte vi med Tilma ute i trädgården. Tilmas mamma & pappa fixade i deras sommarstuga på Torsnäs så alla andra var barnvakter. På kvällen var det sedan dags för det stora firandet. Fantastisk god mat & dryck och himla trevligt sällskap!
Eftersom en 1,5-åriga Tilma gärna vaknar tidigt och sätter sig på gunghästen och rabblar ojojojojoj var nästan hela familjen uppe med tuppen på söndagen. Efter frukosten blev det promenad med både barn och hundar. Inte lika soligt men fantastiska färger i skogen. Jag gillar verkligen hösten! På eftermiddagen blev det flyg hem till Stockholm igen. Det känns alltid lite tråkigt att åka ifrån familjen men det är betydligt lättare nu när jag & Mats åker tillsammans. För några år sedan när jag var singel kände jag mig så ensam och liten när jag åkte tillbaka till Stockholm. Nu när vi är två är det ju så mycket lättare!
Vackert på baksidan av mamma & pappas hus
Tilma & Mats leker på tomten
Farmor & pappa skålar
Mamma, Mats & Daniel har kul
Syskonen Bengtsson promenerar (och taxen Timja)