Semesterlöpning
Ursvik
Jag gillar Ursvik men jag måste erkänna att jag tycker att Nackareservatet är snäppet bättre. I Ursvik går spåren stundtals alldeles för nära exempelvis järnvägen och andra vägar. I Nacka är det enbart natur. Dessutom saknar jag sjöarna som finns i Nacka där man kan ta ett svalkande dopp efter löpningen. Ursvik har ju inte alls något sådant.
Ursvik
Viktigare än löpning
Även om det här är en blogg som främst handlar om löpning så vill jag lyfta ett OTROLIGT VIKTIGT ämne som inte alls har med löpning att göra.
På Afrikas horn svälter människor och en halv miljon barn riskerar att dö. Området har drabbats av den värsta torkan på 60 år och detta i kombination med Somalias sönderfall slår oerhört hårt mot människorna.
Personligen lever jag på inkomster från extrajobb och sparade pengar, vilket innebär en väldigt liten budget. Men jag väljer ändå att skänka några slantar till de drabbade i Afrika. Det tycker jag att du också ska göra. Tillsammans kan vi hjälpa!
Pengar kan skänkas bland annat genom UNICEF, Radiohjälpen, Röda korset & Rädda barnen.
Semesterlängtan
Största delen av semestern kommer att tillbringas i mitt vackra Karlskrona. Jag hoppas på mycket sol, bad och givetvis massa löpning!
Lidingöloppsträning på Lidingö
Snittempot blev 5:16 min/km igår, vilket kan jämföras med mitt tempo under förra årets lopp som var 5:10 min/km. Tanken är att det ska gå lite fortare i år. Men vi får se. Lidingöloppet är knappast någon walk in the park...
Svalkande bad efter Lidingöloppsträning igår
Transportlöpning hela sommaren
Som tidigare nämnt kan jag inte få nog av att hylla transportlöpningen. Det är inte minst tidseffektivt. Jag sprang hela vägen från Kista idag och var hemma runt 18:15. Hur bra är inte det? Då har man ju hela kvällen kvar till annat (som t.ex. laga mat, äta mat, städa). Att jag dessutom sparar en resa på min SL-remsa är ju verkligen inte helt fel det heller. Hurra för transportlöpningen!
Nästan fågelvägen mellan Kista och Hammarby sjöstad
Intervaller, IGEN!
Det blev ännu ett nytt upplägg under kvällens intervallpass. Jag komponerade ihop en slags intervallstege. Det blev varierat och trevligt. Jag öppnade lite för hårt och orkade inte riktigt hålla samma tempo på andra halvan men jag är nöjd ändå. Att tempot sjönk något beror också på att jag på de sista intervallerna hade mer motvind än de första.
Intervallerna i siffror:
200 m - 0:41 min - 3:25 min/km
400 m - 1:26 min - 3:35 min/km
600 m - 2:13 min - 3:42 min/km
800 m - 3:01 min - 3:46 min/km
1000 m - 3:46 min - 3:46 min/km
1000 m - 3:51 min - 3:51 min/km
800 m - 3:04 min - 3:50 min/km
600 m - 2:17 min - 3:48 min/km
400 m - 1:29 min - 3:42 min/km
200 m - 0:41 min - 3:25 min/km
Trollhättan
I fredags var det Kraftprovet här i Trollhättan. Jag jobbade, så tyvärr kunde jag inte springa i år. Men Mats sprang. Och som han sprang! 46:16 på den tuffa 11,6 km-banan är helt fantastiskt bra. Vilken kille jag har!
Intervaller
Idag var jag däremot mycket piggare och bestämde mig redan imorse för att det minsann var dags för kvalitetspass. Trots att jag, som vanligt, blev dödstrött på t-banan hem så var det bara att hoppa i löparkläderna och ge sig ut. Idag lockade faktiskt intervaller mer än backpass och jag joggade upp till Kärrtorps idrottsplats. Sedan var det dags för 400 meters-intervaller, något jag aldrig har gjort tidigare.
På grund av min orutin hade jag ingen aning om hur fort jag skulle springa men det visade sig att jag kunde hålla ungefär samma tempo genom hela passet så uppenbarligen la jag upp passet bra. Det var riktigt roligt att köra fyrahundringar, även om jag knappast är någon Johan Wissman (fast jag kände mig som honom!) med tanke på tempot. Jag nöjde mig med tio repetitioner den här gången. Nästa gång blir det nog fler!
Tiderna för intervallerna var följande:
1:26 - 1:28 - 1:26 - 1:27 - 1:27 - 1:26 - 1:25 - 1:25 - 1:24 - 1:24
Äntligen långpass
Målet med långpasset var att hämta bilen, som vi hade lämnat kvar kvällen före, i Bromma. För att förlänga rundan lite blev det även en kort tur ute på Drottningholm. Jag har inte varit där särskilt många gånger så det var trevligt. Att kombinera löpning med sightseeing är ju perfekt. Vi stannade dessutom och delade på en iskall cola. Underbart gott i värmen!
Efter passet blev det ett efterlängtat och svalkande bad. Jag älskar sommaren!
Summering: Juni
Antal löppass: 23 st
Antal styrkepass: 7 st
Sammanlagd distans: 216,1 km
Snittempo: 5:03 min/km
Nu i juli kommer jag fortsätta att nöta spåren i Nacka. När jag känner för det kommer det även bli något intervall- eller backpass. Något jag definitivt måste komma igång med är långpassen. Min förhoppning är att köra minst tre pass över 23 km, varav ett på Lidingöloppsbanan i slutet av juli!
Motiverad men ändå inte
Något jag absolut inte är motiverad till just nu är kvalitetspass. Jag har verkligen ingen som helst lust att köra backpass eller intervaller! Okej, förra veckan blev det ju ett backpass. Men det här veckan blir det inget. Jag vill helt enkelt inte och varför ska jag då tvinga mig?
Nä, då är det betydligt lättare att motivera sig för ett härligt distanspass i skogen i lagom tempo. Som kvällens 12,4-km:are i Nackareservatet i strax under 5 min-fart!
Blåbär, terränglöpning och sargat vänsterben
Efter bärplockningen sprang vi ca. 10 km terräng. Riktig terräng faktiskt. Långt ifrån elljusspår. Det var roligt men jobbigt att hela tiden behöva vara på helspänn så att man inte snubblar på stenar & rötter.
Tyvärr har jag ont i mitt vänsterben. Faktiskt ganska så rejält ont. I början av ett löppass gör det så ont att jag haltar. Men det blir bättre efter ett tag. Smärtan är både på framsidan (benhinnan?) och på baksidan där jag har min vanliga onda hälsena. Skittråkigt.
Dagens skörd
Dagens terränglöpning